In de afgesloten cabine van een vliegtuig is de lucht vaak droger dan in de meeste omgevingen op de grond. Deze droge lucht kan leiden tot uitdroging, wat weer invloed heeft op je algehele Vliegtuiggezondheid. Het is daarom belangrijk om gehydrateerd te blijven door voldoende water te drinken. Het lijkt misschien verleidelijk om alcoholische dranken of koffie te consumeren, vooral als deze gratis zijn, maar deze kunnen uitdroging juist verergeren. Daarom is het advies om deze te vermijden en je te concentreren op water of hydraterende drankjes zonder cafeïne.
Er zijn nog meer manieren om de droge lucht in het vliegtuig aan te pakken. Zo kun je overwegen een hydraterende neusspray of vochtinbrengende crème te gebruiken om het comfort te verhogen. Ook het dragen van een bril in plaats van contactlenzen kan helpen om irritatie door de droge lucht te verminderen. Door actief bezig te zijn met je hydratatie kun je veelvoorkomende ongemakken zoals hoofdpijn en vermoeidheid voorkomen, waardoor je reis aangenamer wordt.
Beweeg regelmatig om stijfheid te voorkomen
Lange vliegreizen kunnen leiden tot stijfheid en ongemak, vooral als je urenlang in dezelfde houding zit. Regelmatige beweging is essentieel voor je Vliegtuiggezondheid en kan helpen om circulatieproblemen zoals diepe veneuze trombose (DVT) te voorkomen. Maak daarom af en toe een korte wandeling door het gangpad. Het is niet alleen goed voor je benen, maar ook voor je rug en algemene welzijn.
Naast het maken van wandelingen kun je ook wat eenvoudige oefeningen doen terwijl je zit. Denk hierbij aan het draaien van je enkels, het strekken van je benen en het doen van schouderrollen. Deze oefeningen houden je spieren actief en bevorderen de bloedsomloop, wat bijdraagt aan een comfortabelere vlucht. Zelfs kleine aanpassingen in je zithouding kunnen al een groot verschil maken voor hoe je je voelt tijdens en na de vlucht.
Eet licht en gezond onderweg
Wat je eet tijdens een vlucht kan ook invloed hebben op hoe je je voelt. Zware maaltijden kunnen ongemak veroorzaken, dus het is beter om te kiezen voor lichte en gezonde opties. Vliegtuigmaaltijden staan erom bekend niet altijd de gezondste te zijn, dus bereid je voor door zelf snacks mee te nemen die rijk zijn aan voedingsstoffen, zoals vers fruit, noten of granenrepen.
Door bewust te kiezen wat je eet, kun je ook problemen zoals een opgeblazen gevoel of maagklachten verminderen. Probeer verwerkte snacks en maaltijden die rijk zijn aan vetten en suikers te vermijden. Deze kunnen leiden tot vermoeidheid en een gevoel van lethargie, wat niet bevorderlijk is voor je Vliegtuiggezondheid. Blijf bij je normale eetpatroon zoveel mogelijk vasthouden, ook al ben je duizenden kilometers boven de grond.
Bescherm jezelf tegen kiemen
Vliegtuigen kunnen broeinesten zijn voor bacteriën en virussen, vooral omdat er zoveel mensen dicht op elkaar zitten. Een goede handhygiëne is daarom essentieel. Was regelmatig je handen met water en zeep of gebruik een handdesinfectiemiddel om de verspreiding van kiemen tegen te gaan.
Je kunt ook extra maatregelen nemen zoals het desinfecteren van de oppervlakken rondom je zitplaats met desinfecterende doekjes. Denk hierbij aan het tafeltje, de armleuningen en het entertainmentsysteem. Dit kan helpen om het risico op ziek worden tijdens of na je vlucht te verkleinen. Het ondersteunen van je immuunsysteem door voldoende te slapen en vitamine-rijke voeding te eten voorafgaand aan je reis is ook een slimme strategie voor een betere Vliegtuiggezondheid.
Rust goed uit voor en tijdens je vlucht
Een goede nachtrust voorafgaand aan je vlucht kan wonderen doen voor hoe je je tijdens de reis voelt. Probeer een comfortabele routine te vinden die helpt bij het inslapen, zoals het lezen van een boek of het luisteren naar rustige muziek. Als slapen in een vliegtuig lastig voor je is, overweeg dan het gebruik van slaapaccessoires zoals een nekkussen, oogmasker of oordopjes.
Het aanpassen van je slaapschema aan de tijdzone van je bestemming kan ook helpen om jetlag te minimaliseren. Begin hiermee al een paar dagen voor vertrek door elke dag iets eerder of later naar bed te gaan en op te staan. Dit maakt de overgang naar de nieuwe tijdzone soepeler en draagt bij aan een betere Vliegtuiggezondheid.
Bereid je voor op de nieuwe tijdzone
Het aanpassen aan een nieuwe tijdzone kan ontregelend zijn voor je lichaam en geest. Door vooraf rekening te houden met het tijdsverschil kun je de impact van jetlag verminderen. Begin door geleidelijk je slaappatroon aan te passen in de dagen voorafgaand aan de vlucht.
Het is ook nuttig om direct na aankomst op bestemming actief te blijven en overdag zoveel mogelijk natuurlijk licht op te zoeken. Dit helpt om je interne klok sneller aan te passen. Vermijd lange dutjes die je slaapritme verder kunnen verstoren en probeer tot de normale lokale bedtijd wakker te blijven. Zo bescherm je niet alleen jouw Vliegtuiggezondheid maar zorg je ook voor een energieke start van je reis of vakantie.
